Låga blodsockernivåer orsakar inte bara obehagliga symtom utan kan till och med vara farliga. Har du ofta fluktuationer i blodsockret och vill undvika att få för lågt blodsocker? Läs sedan i den här artikeln med vilka tre tips du kan göra detta själv.
Tips 1: äta hälsosamt
Det är mycket viktigt att äta hälsosamt. Detta är faktiskt ett måste för alla, men särskilt för människor som regelbundet måste hantera fluktuationer i blodsockernivån. Det faktum att du måste äta hälsosamt innebär först och främst att du äter tillräckligt med frukt och grönsaker. Det är också viktigt att du inte äter för många sötsaker, att du undviker fet mat och att du äter varierade måltider. Nutrition Center har tagit fram Wheel of Five, som kan hjälpa dig att äta en hälsosam och varierad kost.
Tips 2: dela kolhydraterna över dagen
Många människor äter för många kolhydrater i en enda måltid. Om du gör det också kommer du oftare att behöva ta itu med en för låg blodsockernivå. En stor mängd kolhydrater i kroppen sänker blodsockernivån. Att sprida den totala mängden kolhydrater över dagen förhindrar att du får för lågt blodsocker. Det är därför vi rekommenderar att du äter sex små måltider snarare än tre stora måltider.
Du tar en god frukost på morgonen, följt av ett litet mellanmål två timmar efter frukost. Efter detta är det dags för lunch, som återigen består av en normal (inte för stor) måltid. Två timmar efter lunch, ta ett annat mellanmål och äta kvällsmåltiden. Vänta två timmar efter kvällsmåltiden och äta ett annat litet mellanmål, till exempel ett äpple.
Tips 3: Undvik tillsatt socker
Socker tillsätts i många produkter. Till exempel har ett äpple naturliga sockerarter, men en kaka görs söt genom att tillsätta socker. Det är bättre att undvika dessa så kallade tillsatta sockerarter så mycket som möjligt. Produkter som socker har tillsatts kan orsaka betydande fluktuationer i blodsockernivån. Det är också bra att undvika konsumtion av raffinerade kolhydrater och sockerhaltiga drycker, eftersom dessa produkter också orsakar fluktuationer i blodsockernivån.
Om du är van att äta mycket tillsatt socker kan det vara svårt att plötsligt ändra din livsstil. I det här fallet rekommenderar vi att du byter ut så mycket sockerhaltiga drycker som möjligt med te (utan socker) och vatten. Mat med mycket tillsatt socker, som kex, kan ersättas med grönsaker, frukt eller fullkornsbröd. De är bara små förändringar i din kost, men dessa förändringar har stor effekt.