Lägre risk för typ 2-diabetes

Du lider av typ 2-diabetes eller hicka mot den. Det finns en god chans att några enkla justeringar i kosten kan minska klagomålen. Några orsaker till att du kan göra något åt ​​dig själv är fetma, liten eller ingen träning, ohälsosam kost och rökning.

Det är inte så att du bara behöver leva av vatten och bröd, men små justeringar i kosten kan göra stor skillnad. Nedan följer några tips för att minska risken för typ 2-diabetes.

• Mindre läsk och alkohol. Istället för läsk eller alkohol, försök att ta lite vatten, te eller kaffe. Om du inte kan motstå det, försök hålla fast vid ett glas.
• Flytta lite mer. Du behöver inte gå 5 km om dagen, men en 30 minuters promenad varje dag kan göra stor skillnad!
• Se till att du äter frukost
• Försök att äta något var tredje timme för att förhindra alltför stora fluktuationer i blodsockret.
• Ge en välbalanserad måltid med en bra balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter.
• Servera inte för stora portioner socker på en gång, så att du undviker stora svängningar.
• Försök att röka lite mindre, oavsett hur svårt det här är. En eller två färre cigaretter om dagen kan göra skillnad.

Gör det klart att du inte ska hålla tillbaka något från dig själv. Att göra små justeringar kan göra stor skillnad. Naturligtvis bör du inte fortsätta på samma sätt som typ 2-diabetes kan få obehagliga konsekvenser. Det rekommenderas för personer som är överviktiga att gå ner i vikt. Du vet ofta redan vad som är hälsosamt och vad som inte är. För extra stöd inom detta område kan du naturligtvis alltid kontakta din läkare eller en dietist.